学会三招过年健康吃糖：适量控制糖的摄入量，避免过量摄入糖分对身体造成负担；选择健康糖食品，如低糖水果、糖果中的优质巧克力等；注意均衡饮食，搭配蔬菜、水果等营养丰富的食物，保持健康的饮食习惯。过年期间，享受美食的同时也要注重健康，合理吃糖，让身体更加健康。

目录导读：

1. 开篇导读
2. 认识糖的危害
3. 学会三招健康吃糖
4. 具体实践策略
5. 认清糖果的诱惑
6. 替代策略
7. 加强自我控制
8. 借助外力监督
9. 了解身体反应

开篇导读

随着春节的临近，家家户户都开始准备年货，其中糖果是不可或缺的一项，过多的糖分摄入对健康不利，本文将教你三招如何在过年期间健康吃糖，让你既能享受美食，又能保持健康。

认识糖的危害

糖是一种高热量、高糖分的食物，长期大量摄入会对健康造成一定影响，如增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等风险，过年期间虽然糖果丰富，但要学会适量摄入。

学会三招健康吃糖

1、适量为主，拒绝过量

过年期间，面对琳琅满目的糖果，要学会控制自己的欲望，适量吃糖，不要过量，尤其是避免在短时间内大量摄入糖分，建议每天摄入糖分不超过50克。

2、选择健康糖品

在购买糖果时，可以选择一些低糖、低脂、高纤维的糖品，如水果糖、木糖醇等，这些糖品相较于传统糖果，对健康的危害较小。

3、搭配健康食物

在吃糖的同时，可以搭配一些健康食物，如水果、蔬菜等富含维生素和纤维素的食物，这样既能增加饱腹感，又能减缓糖分的吸收速度，有利于控制血糖波动。

具体实践策略

1、设定吃糖计划

在过年期间，设定一个吃糖计划，规定每天摄入的糖果量，并尽量按照计划执行，这样有助于控制糖分的摄入量。

2、合理安排饮食

在过年期间，不要忽视正餐的重要性，应保证膳食均衡，多吃蔬菜、水果、谷物等营养丰富的食物，以减少对糖果的渴望。

认清糖果的诱惑

过年期间，亲朋好友聚会，糖果往往成为大家分享的小食品，面对这些诱惑，我们要认清糖果的本质，知道它们对健康的影响，从而做出明智的选择。

替代策略

为了减少对糖果的依赖，可以尝试一些替代策略，用水果、坚果等健康食品替代糖果，满足口感需求的同时，也能获取更多的营养。

加强自我控制

学会抵制糖果的诱惑，加强自我控制力，可以通过增强意志力、提高自我意识等方式，抵制糖果的诱惑，从而减少对糖分的摄入。

借助外力监督

在过年期间，可以请家人或朋友帮忙监督自己的吃糖行为，他们的提醒和劝阻有助于你更好地控制糖分的摄入。

了解身体反应

学会观察自己的身体反应，摄入糖分过多时，身体会出现一些反应，如头晕、乏力、皮肤问题等，了解这些反应，有助于你更好地控制自己的吃糖行为。

过年期间，健康吃糖是关键，我们要学会适量吃糖，选择健康糖品，搭配健康食物，设定吃糖计划，合理安排饮食，认清糖果的诱惑，采取替代策略，加强自我控制，借助外力监督以及了解身体反应，通过这三招和十个具体实践策略，我们就能在过年期间健康吃糖，享受美食的同时，保持健康。

提醒大家注意，过年期间除了糖果外，还要关注其他食物的摄入，保证膳食均衡和营养全面，祝大家过一个健康、快乐的春节！